Бесплатная доставка по России от 20.000 рублеЙ

Бесплатная доставка по России от 20.000 рублей

СЕКРЕТЫ ДОМАШНЕЙ
ПРОДУКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Лера Дубцова
Фитнес-тренер, преподаватель-методист Pilates Fusion

Эксперт: Тренер Лера Дубцова

Автор статьи

Тренер-методист по направлениям Пилатес и Стретчинг.
Стаж общей практики: 11 лет.
Преподавательский: 5 лет.

Образование:

Педагогический колледж фитнеса: тренер-педагог фитнеса и физической культуры.
Учебный центр Анатомия: тренер по функциональному тренингу и стретчингу, персональные и групповые программы.
Pilates Institute: Тренер Пилатес Мат и Пилатес Малое оборудование.
Nutrition Science Academy: Превентивный нутрициолог.
Студент международной школы Polestar Pilates.
Студент BML Pilates (Body Mid Life), Австралия.

Мой путь в фитнесе начался, без малого, больше десяти лет назад. Все это время я тренировалась в тренажерных залах и спортивных студиях, нарочно игнорируя сферу онлайн. Так бы все и продолжалось, если бы не ситуация, которая поделила жизнь каждого из нас на до и после - коронавирус и изоляция.
Именно на карантине я, как и многие, впервые попробовала онлайн- тренировки, ощутив их невероятный эффект и, в последствии, став онлайн- тренером, формирующим свое комьюнити.

Сейчас со мной тренируется более тысячи девушек с разных уголков планеты. Я тренирую в онлайн и также сама являюсь активным пользователем онлайн-тренировок. И в этой статье я рада поделиться лайфхкаками, которые помогут добиться большей эффективности в домашних тренировках.

Лаийфхкаки, которые помогут добиться большеий эффективности в домашних тренировках

Организация тренировочного пространства

Пожалуй, это первое, на что я бы хотела обратить внимание. Найдите такое место в доме, где можно расстелить коврик во всю длину, а периметр тренировочного пространства составлял не менее 2 кв. м. Это позволит провести тренировку с большим комфортом, не переживая о том, что вы можете что-то опрокинуть или обо что-то удариться во время амплитудных упражнений. И, конечно, это позволит исключить скованность - главного врага правильной техники.

Проветриваийте помещение или используйте кондиционер

Важно, чтобы тренировочное пространство было вентилируемым, это улучшит ваше самочувствие во время тренировки и сделает процесс тренировки более приятным и эффективным.

Не занимайтесь по «молчаливым» тренировкам под музыку

Выбирайте онлайн-тренировки с подробным объяснением техники, не занимайтесь по «молчаливым» тренировкам под музыку. Важно, чтобы тренировочный процесс сопровождался компетентными комментариями тренера, так вы сможете минимизировать ошибки в выполнении упражнений.

Тренируйтесь перед зеркалом

Конечно, это часто бывает невозможным, но если вы имеете дома переносное зеркало или возможность тренироваться перед ним, то вам несказанно повезло! Ведь наблюдая за собой в зеркало, вы сможете более детально контролировать соблюдение техники и подмечать движения, которым необходимо уделить особое внимание.

Не тренируйтесь в домашней одежде

Красивая и удобная спортивная одежда формирует правильный настрой на тренировку.

Убедитесь, что вы имеете весь нужный инвентарь для тренировки

Обратите внимание на то, какое оборудование необходимо для занятия, позаботьтесь, чтобы у вас оно было под рукой. И, конечно, уделите внимание подбору гимнастического коврика, не тренируйтесь на пледе или полотенце - это может быть опасно.

Запишите онлайн-тренировки в свое расписание

Зачастую, домашние тренировки имеют низкую эффективность из-за несоблюдения регулярности. Относитесь к ним также, как к занятиям в зале - вписывайте в график в подходящее вам время и откладывайте все задачи на этот период. Наглядное пособие: «Алло, я не могу говорить, у меня тренировка через пять минут. Перезвоню через час».

Договоритесь с близкими, чтобы вас никто не отвлекал на время онлайн-занятий

Объясните, что это ваше время и все задачи по дому либо отложены, либо должны быть сделаны другими участниками семьи. У вас тренировка, вы вне зоны доступа.

Найдите ту дисциплину, которая вам нравится

Этот пункт, пожалуй, относится к тренировкам в онлайн и в оффлайн - очень важно, чтобы занятия приносили вам удовольствие. Прислушивайтесь к себе, выбирайте те методы, которые вам по душе, ведь соблюдать регулярность и мотивировать себя на прогресс гораздо проще, когда вы занимаетесь тем, что вам искренне нравится.

ОТ СЛОВ К ДЕЙСТВИЮ:

Магазин